Entendendo Macros no Recipe Roulette: Guia Completo de Macronutrientes
Entendendo Macros no Recipe Roulette: Guia Completo de Macronutrientes
O Que São Macros?
Informações por Porção
Cada receita mostra macros por porção: calorias, proteína (gramas), carboidratos (gramas) e gordura (gramas). Isso facilita o rastreamento de sua ingestão diária.
Filtragem Baseada em Macros
Defina preferências de macros nas configurações de dieta para encontrar receitas que correspondam às suas proporções de macros alvo. Perfeito para objetivos de fitness específicos como alta proteína ou baixo carboidrato.
Macros do Plano de Refeições
Ao criar planos de refeições, Recipe Roulette considera seus objetivos de macros para criar planos semanais equilibrados que ajudam você a atingir suas metas.
Abrir Preferências de Dieta
No Recipe Roulette, toque no botão de dieta (🚫 ícone) na tela inicial ou vá para Configurações > Preferências de Dieta.
Navegar para a Seção Macros
Role até a seção 'Macros' em suas preferências de dieta. Você verá várias opções de proporção de macros pré-definidas.
Escolher um Perfil de Macro
Selecione entre perfis de macros pré-definidos: Equilibrado (40% carboidratos, 30% proteína, 30% gordura), Alta Proteína (40% proteína, 40% carboidratos, 20% gordura), Baixo Carboidrato (30% carboidratos, 40% proteína, 30% gordura) e mais.
Ativar Filtragem de Macros
Ative o perfil de macro que deseja. Isso diz ao Recipe Roulette para priorizar receitas que correspondam aos seus objetivos de macros.
Gerar Receitas
Quando você gerar receitas, Recipe Roulette considerará suas preferências de macros e sugerirá receitas que se alinhem com seus objetivos.
Entendendo Perfis de Macro no Recipe Roulette
Ganho Muscular
Use perfis de alta proteína (40% proteína) para apoiar o crescimento muscular. Combine com treinamento de força e calorias adequadas para melhores resultados.
Perda de Peso
Use perfis equilibrados ou com baixo carboidrato com controle de calorias. Maior proteína ajuda a manter a massa muscular enquanto perde gordura.
Manutenção
Use perfis equilibrados (40/30/30) para manter seu peso atual enquanto apoia a saúde geral e os níveis de energia.
Rastrear Totais Diários
Some macros de todas as refeições e lanches para garantir que está atingindo seus objetivos diários. Recipe Roulette mostra macros por porção para facilitar isso.
"Rastrear macros de todas as refeições ao longo do dia"
"Apenas rastrear uma refeição e ignorar o resto"
Ajustar Tamanhos de Porção
Se os macros de uma receita não correspondem às suas necessidades, ajuste o tamanho da porção. Recipe Roulette recalcula automaticamente os macros quando você muda as porções.
"Ajustar porções para corresponder aos seus objetivos de macros"
"Manter porções padrão mesmo se os macros não se encaixarem"
Equilibrar ao Longo do Dia
Distribua macros entre refeições em vez de carregar tudo em uma refeição. Isso suporta energia estável e melhor absorção de nutrientes.
"Espalhar macros uniformemente entre café da manhã, almoço e jantar"
"Comer toda a proteína em uma refeição, todos os carboidratos em outra"
Considerar Nível de Atividade
Ajuste proporções de macros com base em sua atividade. Maior atividade pode precisar de mais carboidratos, enquanto dias de descanso podem precisar de menos.
"Aumentar carboidratos em dias de treino, reduzir em dias de descanso"
"Usar as mesmas proporções de macros independentemente da atividade"
Ser Flexível
Objetivos de macros são diretrizes, não regras rígidas. Alguma variação dia a dia é normal e saudável.
"Mirar em objetivos mas permitir alguma flexibilidade"
"Estressar sobre pequenos desvios dos objetivos de macros"
Como Ler Informações de Macros em Receitas
Comece a Rastrear Macros Hoje
Baixe Recipe Roulette e use o recurso de rastreamento de macros para encontrar receitas que correspondam aos seus objetivos de fitness e saúde. Obtenha informações nutricionais detalhadas para cada receita.
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