Recipe Rouletteでのマクロの理解：マクロ栄養素の完全ガイド
Recipe Rouletteでのマクロの理解：マクロ栄養素の完全ガイド
マクロとは何ですか？
1人分の情報
各レシピは1人分のマクロを表示します：カロリー、タンパク質（グラム）、炭水化物（グラム）、脂肪（グラム）。これにより、1日の摂取量を簡単に追跡できます。
マクロベースのフィルタリング
食事設定でマクロの好みを設定し、目標マクロ比率に合うレシピを見つけます。高タンパク質や低炭水化物などの特定のフィットネス目標に最適です。
食事プランのマクロ
食事プランを作成する際、Recipe Rouletteはマクロの目標を考慮して、目標達成に役立つバランスの取れた週間プランを作成します。
食事の好みを開く
Recipe Rouletteで、ホーム画面の食事ボタン（🚫アイコン）をタップするか、設定 > 食事の好みに移動します。
マクロセクションに移動
食事の好みで「マクロ」セクションまでスクロールします。いくつかの事前設定されたマクロ比率オプションが表示されます。
マクロプロファイルを選択
事前設定されたマクロプロファイルから選択：バランス型（40%炭水化物、30%タンパク質、30%脂肪）、高タンパク質（40%タンパク質、40%炭水化物、20%脂肪）、低炭水化物（30%炭水化物、40%タンパク質、30%脂肪）など。
マクロフィルタリングを有効化
希望するマクロプロファイルをオンにします。これにより、Recipe Rouletteはマクロの目標に合うレシピを優先します。
レシピを生成
レシピを生成する際、Recipe Rouletteはマクロの好みを考慮し、目標に合うレシピを提案します。
Recipe Rouletteでのマクロプロファイルの理解
筋肉増量
筋肉成長をサポートするために高タンパク質プロファイル（40%タンパク質）を使用します。最良の結果を得るために筋力トレーニングと適切なカロリーと組み合わせます。
減量
カロリーコントロールとともにバランス型または低炭水化物プロファイルを使用します。より高いタンパク質は脂肪を減らしながら筋肉量を維持するのに役立ちます。
維持
現在の体重を維持しながら全体的な健康とエネルギーレベルをサポートするためにバランス型プロファイル（40/30/30）を使用します。
1日の合計を追跡
1日の目標を達成していることを確認するために、すべての食事とスナックからマクロを合計します。Recipe Rouletteはこれを簡単にするために1人分のマクロを表示します。
"一日を通してすべての食事からマクロを追跡"
"1つの食事のみを追跡し、残りを無視"
1人分のサイズを調整
レシピのマクロがニーズに合わない場合、1人分のサイズを調整します。Recipe Rouletteは1人分を変更すると自動的にマクロを再計算します。
"マクロの目標に合わせて1人分を調整"
"マクロが合わなくてもデフォルトの1人分に固執"
一日を通してバランス
1つの食事にすべてを詰め込むのではなく、食事全体にマクロを分散させます。これにより、安定したエネルギーとより良い栄養吸収がサポートされます。
"朝食、昼食、夕食に均等にマクロを分散"
"1つの食事ですべてのタンパク質、別の食事ですべての炭水化物を食べる"
活動レベルを考慮
活動に基づいてマクロ比率を調整します。より高い活動はより多くの炭水化物を必要とする場合があり、休息日はより少ない場合があります。
"トレーニング日に炭水化物を増やし、休息日に減らす"
"活動に関係なく同じマクロ比率を使用"
柔軟性を持つ
マクロの目標はガイドラインであり、厳格なルールではありません。日々の変動は正常で健康的です。
"目標を目指すが、ある程度の柔軟性を許可"
"マクロの目標からの小さな偏差にストレスを感じる"
レシピでマクロ情報を読む方法
今日からマクロ追跡を始める
Recipe Rouletteをダウンロードし、マクロ追跡機能を使用して、フィットネスと健康の目標に合うレシピを見つけます。各レシピの詳細な栄養情報を取得します。
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