Memasak untuk Anak Saya: Panduan Lengkap Perencanaan Makan Keluarga
Memasak untuk Anak Saya: Panduan Lengkap Perencanaan Makan Keluarga
Mengapa Perencanaan Makan Keluarga Penting
Memahami Kebiasaan Makan Anak
Satu Makanan untuk Semua
Masak satu makanan yang cocok untuk seluruh keluarga. Tawarkan modifikasi untuk pemilih makanan (saus terpisah, dll.) dan sertakan setidaknya satu makanan "aman" yang disukai setiap anak. Contoh: Pasta dengan saus marinara - pasta polos untuk pemilih makanan, saus terpisah, tambahkan sayuran untuk pemakan petualang, roti sebagai makanan aman.
Buat Sendiri
Buat makanan di mana semua orang membuat piring mereka sendiri. Tawarkan berbagai komponen dan biarkan anak memilih apa yang mereka inginkan. Contoh: Bar Taco (tortilla, protein, keju, sayuran, saus), Malam Pizza (adonan, saus, keju, topping yang dipilih anak), Makanan Mangkuk (dasar, protein, sayuran, saus).
Dekonstruksi
Sajikan komponen secara terpisah alih-alih hidangan campuran. Anak dapat melihat persis apa yang mereka makan, yang kurang berlebihan untuk pemilih makanan. Contoh: Alih-alih tumis (semuanya dicampur), sajikan nasi, ayam, sayuran, dan saus semuanya terpisah.
Ide Resep Ramah Anak
Menggunakan Recipe Roulette untuk Perencanaan Makan Keluarga
Buka Pengaturan
Buka profil Anda di Recipe Roulette.
Tetapkan Ukuran Rumah Tangga
Sertakan jumlah anak agar resep diskalakan dengan tepat.
Pilih Tujuan Makan
Pilih "Coba resep baru" atau "Hemat waktu" berdasarkan kebutuhan keluarga Anda.
Tetapkan Preferensi Diet
Hindari makanan pedas (jika anak tidak menyukainya), pilih masakan ramah keluarga, dan tandai alergi apa pun.
Buka Perencanaan Makan
Ketuk "Rencana Makan" di navigasi.
Buat Rencana Keluarga
Ketuk "Buat Rencana Makan" untuk memulai.
Pilih Jenis Makanan
Pilih sarapan, makan siang, makan malam, dan camilan.
Hasilkan Rencana
AI membuat rencana makan ramah keluarga dengan resep yang disetujui anak, ukuran porsi yang sesuai untuk keluarga, nutrisi seimbang, dan variasi untuk mencegah kebosanan.
Contoh Rencana Makan Keluarga
Libatkan Anak Anda
Biarkan mereka memilih opsi untuk makanan, bawa mereka berbelanja untuk memilih buah dan sayuran, masak bersama (anak yang memasak lebih mungkin makan), dan buat menyenangkan dengan pemotong kue dan pengaturan makanan kreatif.
Rencanakan untuk Sukses
Selalu miliki setidaknya satu makanan yang disukai setiap anak (makanan aman), rotasi melalui berbagai masakan dan rasa, rencanakan sisa makanan untuk makan siang yang mudah, dan siapkan sebelumnya dengan mencuci dan memotong sayuran di akhir pekan.
Jadikan Rutinitas
Pertahankan waktu makan yang konsisten (anak berkembang dengan rutinitas), makan bersama sebagai keluarga bila memungkinkan, jangan paksa anak untuk makan (hanya tawarkan), dan tetap positif untuk menjaga waktu makan menyenangkan.
Bersikaplah Fleksibel
Miliki rencana cadangan dengan makanan mudah di tangan, sesuaikan resep berdasarkan apa yang berhasil, terus tawarkan makanan yang ditolak (jangan menyerah), dan rayakan kemenangan dengan memuji ketika anak mencoba makanan baru.
Gunakan Teknologi
Gunakan Recipe Roulette untuk menghasilkan rencana makan keluarga, temukan resep ramah anak baru dengan mudah, hasilkan daftar belanja yang terorganisir untuk belanja yang efisien, dan lacak nutrisi untuk memastikan nutrisi seimbang untuk anak yang sedang tumbuh.
Anak Saya Tidak Mau Makan Sayuran
Memerlukan waktu dan kesabaran. Terus tawarkan sayuran dengan cara yang berbeda dan berikan contoh.
"Sembunyikan sayuran dalam saus dan smoothie, sajikan dengan saus (ranch, hummus), buat sayuran menyenangkan (potong menjadi bentuk), berikan contoh, dan terus tawarkan"
"Menyerah setelah satu penolakan atau memaksa sayuran"
Makan Malam Terlalu Lama
Siapkan sebelumnya dan gunakan alat yang menghemat waktu untuk membuat makan malam lebih cepat.
"Siapkan bahan di akhir pekan, gunakan slow cooker atau instant pot, masak batch ganda untuk sisa makanan, simpan makanan cepat di tangan, gunakan aplikasi perencanaan makan"
"Mencoba memasak semuanya dari awal setiap malam"
Anak Saya Ingin Makanan Berbeda
Temukan keseimbangan antara mengakomodasi preferensi dan mempertahankan makanan keluarga.
"Gunakan makanan 'buat sendiri' (taco, mangkuk), tawarkan modifikasi (saus terpisah), sertakan beberapa opsi di meja, perkenalkan makanan keluarga secara bertahap"
"Membuat makanan yang benar-benar terpisah untuk setiap anak"
Saya Terlalu Sibuk untuk Merencanakan Makanan
Mulai kecil dan gunakan alat untuk membuat perencanaan makan lebih mudah.
"Gunakan Recipe Roulette untuk menghasilkan rencana makan secara otomatis, siapkan di akhir pekan (1-2 jam menghemat jam selama minggu), simpan daftar resep andalan, gunakan layanan pengiriman bahan makanan, mulai kecil (rencanakan hanya makan malam terlebih dahulu)"
"Mencoba merencanakan semuanya dengan sempurna dari awal"
Download Recipe Roulette