फिटनेस भोजन योजना: आपके फिटनेस लक्ष्यों के लिए भोजन योजना का पूर्ण गाइड

मांसपेशी वृद्धि और रखरखाव का समर्थन करता है, तृप्ति बढ़ाता है (वसा हानि में मदद करता है), और कैलोरी घाटे के दौरान मांसपेशी को संरक्षित करता है। प्रति भोजन 20-30g प्रोटीन शामिल करें, गुणवत्ता स्रोत चुनें (दुबला मांस, मछली, अंडे, डेयरी, पौधे प्रोटीन), दिन भर वितरित करें (4-6 भोजन), और सुविधा के लिए प्रोटीन पूरक का उपयोग करें।

पोषण को प्रशिक्षण तीव्रता से मेल खाता है, प्रशिक्षण दिनों में प्रदर्शन को अनुकूलित करता है, और रिकवरी का समर्थन करता है। वर्कआउट दिनों में कार्बोहाइड्रेट बढ़ाएं, आराम दिनों में कार्बोहाइड्रेट कम करें, प्रोटीन को दैनिक रूप से लगातार बनाए रखें, और प्रशिक्षण दिनों में कैलोरी को थोड़ा अधिक समायोजित करें।

व्यस्त सप्ताह के दौरान समय बचाता है, सुनिश्चित करता है कि आप अपने मैक्रो को लगातार हिट करें, और निर्णय थकान को कम करता है। अपने सप्ताह की योजना बनाएं जिसमें आपके मैक्रो से मेल खाने वाली रेसिपी हों, प्रोटीन को बैच में पकाएं, कार्बोहाइड्रेट को पहले से तैयार करें, पोर्शन कंट्रोल के लिए कंटेनर का उपयोग करें, और प्रोटीन-समृद्ध स्नैक्स तैयार करें।