Comprendre les Macros dans Recipe Roulette : Guide Complet des Macronutriments
Comprendre les Macros dans Recipe Roulette : Guide Complet des Macronutriments
Que Sont les Macros ?
Informations par Portion
Chaque recette affiche les macros par portion : calories, protéines (grammes), glucides (grammes) et graisses (grammes). Cela facilite le suivi de votre apport quotidien.
Filtrage Basé sur les Macros
Définissez des préférences de macros dans vos paramètres de régime pour trouver des recettes qui correspondent à vos ratios de macros cibles. Parfait pour des objectifs de fitness spécifiques comme haute protéine ou faible glucide.
Macros du Plan de Repas
Lors de la création de plans de repas, Recipe Roulette tient compte de vos objectifs de macros pour créer des plans hebdomadaires équilibrés qui vous aident à atteindre vos objectifs.
Ouvrir les Préférences de Régime
Dans Recipe Roulette, appuyez sur le bouton de régime (🚫 icône) sur l'écran d'accueil ou allez dans Paramètres > Préférences de Régime.
Naviguer vers la Section Macros
Faites défiler jusqu'à la section 'Macros' dans vos préférences de régime. Vous verrez plusieurs options de ratios de macros prédéfinies.
Choisir un Profil Macro
Sélectionnez parmi les profils macro prédéfinis : Équilibré (40% glucides, 30% protéines, 30% graisses), Haute Protéine (40% protéines, 40% glucides, 20% graisses), Faible Glucide (30% glucides, 40% protéines, 30% graisses), et plus.
Activer le Filtrage Macro
Activez le profil macro que vous voulez. Cela indique à Recipe Roulette de prioriser les recettes qui correspondent à vos objectifs de macros.
Générer des Recettes
Lorsque vous générez des recettes, Recipe Roulette tiendra compte de vos préférences de macros et suggérera des recettes qui correspondent à vos objectifs.
Comprendre les Profils Macro dans Recipe Roulette
Prise de Muscle
Utilisez des profils haute protéine (40% protéines) pour soutenir la croissance musculaire. Combinez avec un entraînement en force et des calories adéquates pour de meilleurs résultats.
Perte de Poids
Utilisez des profils équilibrés ou faibles en glucides avec contrôle des calories. Des protéines plus élevées aident à maintenir la masse musculaire tout en perdant de la graisse.
Maintien
Utilisez des profils équilibrés (40/30/30) pour maintenir votre poids actuel tout en soutenant la santé globale et les niveaux d'énergie.
Suivre les Totaux Quotidiens
Additionnez les macros de tous les repas et collations pour vous assurer d'atteindre vos objectifs quotidiens. Recipe Roulette affiche les macros par portion pour faciliter cela.
"Suivre les macros de tous les repas tout au long de la journée"
"Suivre seulement un repas et ignorer le reste"
Ajuster les Tailles de Portion
Si les macros d'une recette ne correspondent pas à vos besoins, ajustez la taille de la portion. Recipe Roulette recalcule automatiquement les macros lorsque vous changez les portions.
"Ajuster les portions pour correspondre à vos objectifs de macros"
"Rester aux portions par défaut même si les macros ne correspondent pas"
Équilibrer Tout au Long de la Journée
Répartissez les macros sur les repas plutôt que de tout charger dans un seul repas. Cela soutient une énergie stable et une meilleure absorption des nutriments.
"Répartir les macros uniformément sur le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner"
"Manger toutes les protéines dans un repas, tous les glucides dans un autre"
Considérer le Niveau d'Activité
Ajustez les ratios de macros en fonction de votre activité. Une activité plus élevée peut nécessiter plus de glucides, tandis que les jours de repos peuvent en nécessiter moins.
"Augmenter les glucides les jours d'entraînement, réduire les jours de repos"
"Utiliser les mêmes ratios de macros indépendamment de l'activité"
Être Flexible
Les objectifs de macros sont des lignes directrices, pas des règles strictes. Une certaine variation jour après jour est normale et saine.
"Viser les objectifs mais permettre une certaine flexibilité"
"Stresser sur de petites déviations des objectifs de macros"
Comment Lire les Informations Macro dans les Recettes
Commencez à Suivre les Macros Aujourd'hui
Téléchargez Recipe Roulette et utilisez la fonction de suivi des macros pour trouver des recettes qui correspondent à vos objectifs de fitness et de santé. Obtenez des informations nutritionnelles détaillées pour chaque recette.
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