Entender los Macros en Recipe Roulette: Guía Completa de Macronutrientes
Entender los Macros en Recipe Roulette: Guía Completa de Macronutrientes
¿Qué Son los Macros?
Información por Porción
Cada receta muestra macros por porción: calorías, proteína (gramos), carbohidratos (gramos) y grasa (gramos). Esto facilita el seguimiento de tu ingesta diaria.
Filtrado Basado en Macros
Establece preferencias de macros en tu configuración de dieta para encontrar recetas que coincidan con tus proporciones de macros objetivo. Perfecto para objetivos de fitness específicos como alta proteína o bajo en carbohidratos.
Macros del Plan de Comidas
Al crear planes de comidas, Recipe Roulette considera tus objetivos de macros para crear planes semanales equilibrados que te ayuden a alcanzar tus objetivos.
Abrir Preferencias de Dieta
En Recipe Roulette, toca el botón de dieta (🚫 icono) en la pantalla de inicio o ve a Configuración > Preferencias de Dieta.
Navegar a la Sección Macros
Desplázate a la sección 'Macros' en tus preferencias de dieta. Verás varias opciones de proporción de macros preestablecidas.
Elegir un Perfil de Macro
Selecciona entre perfiles de macros preestablecidos: Equilibrado (40% carbohidratos, 30% proteína, 30% grasa), Alta Proteína (40% proteína, 40% carbohidratos, 20% grasa), Bajo en Carbohidratos (30% carbohidratos, 40% proteína, 30% grasa) y más.
Activar Filtrado de Macros
Activa el perfil de macro que deseas. Esto le dice a Recipe Roulette que priorice recetas que coincidan con tus objetivos de macros.
Generar Recetas
Cuando generes recetas, Recipe Roulette considerará tus preferencias de macros y sugerirá recetas que se alineen con tus objetivos.
Entender los Perfiles de Macro en Recipe Roulette
Ganancia Muscular
Usa perfiles de alta proteína (40% proteína) para apoyar el crecimiento muscular. Combina con entrenamiento de fuerza y calorías adecuadas para mejores resultados.
Pérdida de Peso
Usa perfiles equilibrados o bajos en carbohidratos con control de calorías. Mayor proteína ayuda a mantener la masa muscular mientras pierdes grasa.
Mantenimiento
Usa perfiles equilibrados (40/30/30) para mantener tu peso actual mientras apoyas la salud general y los niveles de energía.
Rastrear Totales Diarios
Suma macros de todas las comidas y meriendas para asegurarte de alcanzar tus objetivos diarios. Recipe Roulette muestra macros por porción para facilitar esto.
"Rastrear macros de todas las comidas durante el día"
"Solo rastrear una comida e ignorar el resto"
Ajustar Tamaños de Porción
Si los macros de una receta no coinciden con tus necesidades, ajusta el tamaño de la porción. Recipe Roulette recalcula automáticamente los macros cuando cambias las porciones.
"Ajustar porciones para coincidir con tus objetivos de macros"
"Mantenerse en porciones predeterminadas incluso si los macros no encajan"
Equilibrar Durante el Día
Distribuye macros entre comidas en lugar de cargar todo en una comida. Esto apoya energía constante y mejor absorción de nutrientes.
"Distribuir macros uniformemente entre desayuno, almuerzo y cena"
"Comer toda la proteína en una comida, todos los carbohidratos en otra"
Considerar Nivel de Actividad
Ajusta proporciones de macros basadas en tu actividad. Mayor actividad puede necesitar más carbohidratos, mientras que días de descanso pueden necesitar menos.
"Aumentar carbohidratos en días de entrenamiento, reducir en días de descanso"
"Usar las mismas proporciones de macros independientemente de la actividad"
Ser Flexible
Los objetivos de macros son pautas, no reglas estrictas. Alguna variación día a día es normal y saludable.
"Apuntar a objetivos pero permitir cierta flexibilidad"
"Estresarse por pequeñas desviaciones de los objetivos de macros"
Cómo Leer Información de Macros en Recetas
Comienza a Rastrear Macros Hoy
Descarga Recipe Roulette y usa la función de seguimiento de macros para encontrar recetas que coincidan con tus objetivos de fitness y salud. Obtén información nutricional detallada para cada receta.
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