Entendiendo las Macros en Recipe Roulette: Guía Completa de Macronutrientes
Entendiendo las Macros en Recipe Roulette: Guía Completa de Macronutrientes
¿Qué Son las Macros?
Información por Porción
Cada receta muestra macros por porción: calorías, proteína (gramos), carbohidratos (gramos) y grasa (gramos). Esto facilita el seguimiento de tu ingesta diaria.
Filtrado Basado en Macros
Establece preferencias de macros en tu configuración de dieta para encontrar recetas que coincidan con tus proporciones de macros objetivo. Perfecto para objetivos de fitness específicos como alto en proteína o bajo en carbohidratos.
Macros del Plan de Comidas
Al crear planes de comidas, Recipe Roulette considera tus objetivos de macros para crear planes semanales equilibrados que te ayuden a alcanzar tus objetivos.
Abre Preferencias de Dieta
En Recipe Roulette, toca el botón de dieta (🚫 icono) en la pantalla de inicio o ve a Configuración > Preferencias de Dieta.
Navega a la Sección de Macros
Desplázate a la sección 'Macros' en tus preferencias de dieta. Verás varias opciones de proporciones de macros preestablecidas.
Elige un Perfil de Macros
Selecciona entre perfiles de macros preestablecidos: Equilibrado (40% carbohidratos, 30% proteína, 30% grasa), Alto en Proteína (40% proteína, 40% carbohidratos, 20% grasa), Bajo en Carbohidratos (30% carbohidratos, 40% proteína, 30% grasa) y más.
Activa el Filtrado de Macros
Activa el perfil de macros que deseas. Esto le dice a Recipe Roulette que priorice recetas que coincidan con tus objetivos de macros.
Genera Recetas
Cuando generes recetas, Recipe Roulette considerará tus preferencias de macros y sugerirá recetas que se alineen con tus objetivos.
Entendiendo los Perfiles de Macros en Recipe Roulette
Ganancia Muscular
Usa perfiles altos en proteína (40% proteína) para apoyar el crecimiento muscular. Combina con entrenamiento de fuerza y calorías adecuadas para mejores resultados.
Pérdida de Peso
Usa perfiles equilibrados o bajos en carbohidratos con control de calorías. Más proteína ayuda a mantener la masa muscular mientras pierdes grasa.
Mantenimiento
Usa perfiles equilibrados (40/30/30) para mantener tu peso actual mientras apoyas la salud general y los niveles de energía.
Rastrea Totales Diarios
Suma las macros de todas las comidas y bocadillos para asegurarte de alcanzar tus objetivos diarios. Recipe Roulette muestra macros por porción para facilitar esto.
"Rastrea macros de todas las comidas durante el día"
"Solo rastrea una comida e ignora el resto"
Ajusta Tamaños de Porción
Si las macros de una receta no coinciden con tus necesidades, ajusta el tamaño de la porción. Recipe Roulette recalcula automáticamente las macros cuando cambias las porciones.
"Ajusta porciones para coincidir con tus objetivos de macros"
"Mantén porciones predeterminadas incluso si las macros no encajan"
Equilibra Durante el Día
Distribuye las macros entre las comidas en lugar de cargar todo en una comida. Esto apoya energía constante y mejor absorción de nutrientes.
"Extiende macros uniformemente entre desayuno, almuerzo y cena"
"Come toda la proteína en una comida, todos los carbohidratos en otra"
Considera el Nivel de Actividad
Ajusta las proporciones de macros según tu actividad. Mayor actividad puede necesitar más carbohidratos, mientras que los días de descanso pueden necesitar menos.
"Aumenta carbohidratos en días de entrenamiento, reduce en días de descanso"
"Usa las mismas proporciones de macros independientemente de la actividad"
Sé Flexible
Los objetivos de macros son pautas, no reglas estrictas. Alguna variación día a día es normal y saludable.
"Apunta a objetivos pero permite cierta flexibilidad"
"Estrésate por pequeñas desviaciones de los objetivos de macros"
Cómo Leer la Información de Macros en las Recetas
Comienza a Rastrear Macros Hoy
Descarga Recipe Roulette y usa la función de seguimiento de macros para encontrar recetas que coincidan con tus objetivos de fitness y salud. Obtén información nutricional detallada para cada receta.
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