Comprendere i Macros in Recipe Roulette: Guida Completa ai Macronutrienti
Comprendere i Macros in Recipe Roulette: Guida Completa ai Macronutrienti
Cosa Sono i Macros?
Informazioni per Porzione
Ogni ricetta mostra i macros per porzione: calorie, proteina (grammi), carboidrati (grammi) e grassi (grammi). Questo facilita il tracciamento dell'assunzione giornaliera.
Filtraggio Basato sui Macros
Imposta le preferenze dei macros nelle impostazioni della dieta per trovare ricette che corrispondano ai tuoi rapporti macro target. Perfetto per obiettivi di fitness specifici come proteine alte o carboidrati bassi.
Macros del Piano Pasti
Quando crei piani pasto, Recipe Roulette considera i tuoi obiettivi di macros per creare piani settimanali equilibrati che ti aiutano a raggiungere i tuoi target.
Apri Preferenze Dieta
In Recipe Roulette, tocca il pulsante dieta (🚫 icona) nella schermata iniziale o vai a Impostazioni > Preferenze Dieta.
Naviga alla Sezione Macros
Scorri alla sezione 'Macros' nelle tue preferenze dieta. Vedrai diverse opzioni di rapporto macro preimpostate.
Scegli un Profilo Macro
Seleziona tra profili macro preimpostati: Equilibrato (40% carboidrati, 30% proteina, 30% grassi), Proteina Alta (40% proteina, 40% carboidrati, 20% grassi), Carboidrati Bassi (30% carboidrati, 40% proteina, 30% grassi) e altro.
Attiva Filtraggio Macro
Attiva il profilo macro che desideri. Questo dice a Recipe Roulette di dare priorità alle ricette che corrispondono ai tuoi obiettivi di macros.
Genera Ricette
Quando generi ricette, Recipe Roulette considererà le tue preferenze di macros e suggerirà ricette allineate ai tuoi obiettivi.
Comprendere i Profili Macro in Recipe Roulette
Aumento Muscolare
Usa profili ad alta proteina (40% proteina) per supportare la crescita muscolare. Combina con allenamento di forza e calorie adeguate per i migliori risultati.
Perdita di Peso
Usa profili equilibrati o a basso contenuto di carboidrati con controllo delle calorie. Proteine più alte aiutano a mantenere la massa muscolare mentre perdi grasso.
Mantenimento
Usa profili equilibrati (40/30/30) per mantenere il tuo peso attuale supportando la salute generale e i livelli di energia.
Traccia Totali Giornalieri
Somma i macros da tutti i pasti e spuntini per assicurarti di raggiungere i tuoi obiettivi giornalieri. Recipe Roulette mostra i macros per porzione per facilitare questo.
"Traccia i macros da tutti i pasti durante il giorno"
"Traccia solo un pasto e ignora il resto"
Regola Dimensioni delle Porzioni
Se i macros di una ricetta non corrispondono alle tue esigenze, regola la dimensione della porzione. Recipe Roulette ricalcola automaticamente i macros quando cambi le porzioni.
"Regola le porzioni per corrispondere ai tuoi obiettivi di macros"
"Resta sulle porzioni predefinite anche se i macros non si adattano"
Bilancia Durante la Giornata
Distribuisci i macros tra i pasti piuttosto che caricare tutto in un pasto. Questo supporta energia costante e migliore assorbimento dei nutrienti.
"Distribuisci i macros uniformemente tra colazione, pranzo e cena"
"Mangia tutte le proteine in un pasto, tutti i carboidrati in un altro"
Considera il Livello di Attività
Regola i rapporti macro in base alla tua attività. Attività più alta potrebbe richiedere più carboidrati, mentre i giorni di riposo potrebbero richiedere meno.
"Aumenta i carboidrati nei giorni di allenamento, riduci nei giorni di riposo"
"Usa gli stessi rapporti macro indipendentemente dall'attività"
Sii Flessibile
Gli obiettivi di macros sono linee guida, non regole rigide. Alcune variazioni giorno per giorno sono normali e salutari.
"Mira agli obiettivi ma consenti una certa flessibilità"
"Stressa per piccole deviazioni dagli obiettivi di macros"
Come Leggere le Informazioni sui Macros nelle Ricette
Inizia a Tracciare i Macros Oggi
Scarica Recipe Roulette e usa la funzione di tracciamento dei macros per trovare ricette che corrispondono ai tuoi obiettivi di fitness e salute. Ottieni informazioni nutrizionali dettagliate per ogni ricetta.
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