Memahami Makro di Recipe Roulette: Panduan Lengkap Makronutrien
Memahami Makro di Recipe Roulette: Panduan Lengkap Makronutrien
Apa Itu Makro?
Informasi per Porsi
Setiap resep menunjukkan makro per porsi: kalori, protein (gram), karbohidrat (gram), dan lemak (gram). Ini memudahkan pelacakan asupan harian Anda.
Filter Berbasis Makro
Tetapkan preferensi makro dalam pengaturan diet Anda untuk menemukan resep yang sesuai dengan rasio makro target Anda. Sempurna untuk tujuan kebugaran spesifik seperti protein tinggi atau karbohidrat rendah.
Makro Rencana Makan
Saat membuat rencana makan, Recipe Roulette mempertimbangkan tujuan makro Anda untuk membuat rencana mingguan yang seimbang yang membantu Anda mencapai target.
Buka Preferensi Diet
Di Recipe Roulette, ketuk tombol diet (🚫 ikon) di layar beranda atau buka Pengaturan > Preferensi Diet.
Navigasi ke Bagian Makro
Gulir ke bagian 'Makro' dalam preferensi diet Anda. Anda akan melihat beberapa opsi rasio makro yang sudah ditetapkan sebelumnya.
Pilih Profil Makro
Pilih dari profil makro yang sudah ditetapkan sebelumnya: Seimbang (40% karbohidrat, 30% protein, 30% lemak), Protein Tinggi (40% protein, 40% karbohidrat, 20% lemak), Karbohidrat Rendah (30% karbohidrat, 40% protein, 30% lemak), dan lainnya.
Aktifkan Filter Makro
Aktifkan profil makro yang Anda inginkan. Ini memberi tahu Recipe Roulette untuk memprioritaskan resep yang sesuai dengan tujuan makro Anda.
Hasilkan Resep
Saat Anda menghasilkan resep, Recipe Roulette akan mempertimbangkan preferensi makro Anda dan menyarankan resep yang selaras dengan tujuan Anda.
Memahami Profil Makro di Recipe Roulette
Peningkatan Otot
Gunakan profil protein tinggi (40% protein) untuk mendukung pertumbuhan otot. Kombinasikan dengan pelatihan kekuatan dan kalori yang memadai untuk hasil terbaik.
Penurunan Berat Badan
Gunakan profil seimbang atau rendah karbohidrat dengan kontrol kalori. Protein yang lebih tinggi membantu mempertahankan massa otot sambil kehilangan lemak.
Pemeliharaan
Gunakan profil seimbang (40/30/30) untuk mempertahankan berat badan saat ini sambil mendukung kesehatan keseluruhan dan tingkat energi.
Lacak Total Harian
Jumlahkan makro dari semua makanan dan camilan untuk memastikan Anda mencapai tujuan harian Anda. Recipe Roulette menunjukkan makro per porsi untuk memudahkan ini.
"Lacak makro dari semua makanan sepanjang hari"
"Hanya melacak satu makanan dan mengabaikan sisanya"
Sesuaikan Ukuran Porsi
Jika makro resep tidak sesuai dengan kebutuhan Anda, sesuaikan ukuran porsi. Recipe Roulette secara otomatis menghitung ulang makro saat Anda mengubah porsi.
"Sesuaikan porsi untuk mencocokkan tujuan makro Anda"
"Tetap pada porsi default bahkan jika makro tidak cocok"
Seimbangkan Sepanjang Hari
Distribusikan makro di seluruh makanan daripada memuat semuanya dalam satu makanan. Ini mendukung energi yang stabil dan penyerapan nutrisi yang lebih baik.
"Sebarkan makro secara merata di sarapan, makan siang, dan makan malam"
"Makan semua protein dalam satu makanan, semua karbohidrat di makanan lain"
Pertimbangkan Tingkat Aktivitas
Sesuaikan rasio makro berdasarkan aktivitas Anda. Aktivitas yang lebih tinggi mungkin memerlukan lebih banyak karbohidrat, sementara hari istirahat mungkin memerlukan lebih sedikit.
"Tingkatkan karbohidrat pada hari latihan, kurangi pada hari istirahat"
"Gunakan rasio makro yang sama terlepas dari aktivitas"
Bersikaplah Fleksibel
Tujuan makro adalah pedoman, bukan aturan ketat. Beberapa variasi dari hari ke hari adalah normal dan sehat.
"Bidik target tetapi izinkan beberapa fleksibilitas"
"Stres tentang penyimpangan kecil dari tujuan makro"
Cara Membaca Informasi Makro dalam Resep
Mulai Melacak Makro Hari Ini
Unduh Recipe Roulette dan gunakan fitur pelacakan makro untuk menemukan resep yang sesuai dengan tujuan kebugaran dan kesehatan Anda. Dapatkan informasi nutrisi terperinci untuk setiap resep.
Unduh Recipe Roulette
Download Recipe Roulette