Cuisiner pour Mes Enfants : Guide Complet de Planification de Repas Familiaux
Cuisiner pour Mes Enfants : Guide Complet de Planification de Repas Familiaux
Pourquoi la Planification de Repas Familiaux est Importante
Comprendre les Habitudes Alimentaires des Enfants
Un Repas pour Tous
Cuisinez un repas qui fonctionne pour toute la famille. Offrez des modifications pour les mangeurs difficiles (sauce à part, etc.) et incluez au moins un aliment "sûr" que chaque enfant aime. Exemple : Pùtes à la sauce marinara - pùtes nature pour le mangeur difficile, sauce à part, ajoutez des légumes pour les mangeurs aventureux, pain comme aliment sûr.
Construisez le VĂŽtre
CrĂ©ez des repas oĂč chacun construit son propre assiette. Offrez une variĂ©tĂ© de composants et laissez les enfants choisir ce qu'ils veulent. Exemples : Bar Ă Tacos (tortillas, protĂ©ines, fromage, lĂ©gumes, sauces), SoirĂ©e Pizza (pĂąte, sauce, fromage, garnitures que les enfants choisissent), Repas en Bol (base, protĂ©ines, lĂ©gumes, sauces).
DĂ©construit
Servez les composants séparément au lieu de plats mélangés. Les enfants peuvent voir exactement ce qu'ils mangent, ce qui est moins accablant pour les mangeurs difficiles. Exemple : Au lieu d'un sauté (tout mélangé), servez le riz, le poulet, les légumes et la sauce tous séparés.
Idées de Recettes Adaptées aux Enfants
Utiliser Recipe Roulette pour la Planification de Repas Familiaux
Ouvrir les ParamĂštres
Allez dans votre profil dans Recipe Roulette.
DĂ©finir la Taille du MĂ©nage
Incluez le nombre d'enfants pour que les recettes soient mises à l'échelle de maniÚre appropriée.
SĂ©lectionner les Objectifs de Repas
Choisissez "Essayer de nouvelles recettes" ou "Gagner du temps" en fonction des besoins de votre famille.
Définir les Préférences Alimentaires
Ăvitez les aliments Ă©picĂ©s (si les enfants ne les aiment pas), sĂ©lectionnez des cuisines adaptĂ©es aux familles et marquez les allergies.
Aller Ă la Planification de Repas
Appuyez sur "Plans de Repas" dans la navigation.
Créer un Plan Familial
Appuyez sur "Créer un Plan de Repas" pour commencer.
SĂ©lectionner les Types de Repas
Choisissez petit-déjeuner, déjeuner, dßner et collations.
Générer le Plan
L'IA crée un plan de repas adapté aux familles avec des recettes approuvées par les enfants, des tailles de portions appropriées pour la famille, une nutrition équilibrée et une variété pour éviter l'ennui.
Exemple de Plan de Repas Familial
Impliquer Vos Enfants
Laissez-les choisir des options pour les repas, emmenez-les faire les courses pour choisir des fruits et légumes, cuisinez ensemble (les enfants qui cuisinent sont plus susceptibles de manger), et rendez-le amusant avec des emporte-piÚces et des arrangements alimentaires créatifs.
Planifier pour le SuccĂšs
Ayez toujours au moins un aliment que chaque enfant aime (aliments sûrs), faites tourner différentes cuisines et saveurs, planifiez les restes pour des déjeuners faciles, et préparez à l'avance en lavant et coupant les légumes le week-end.
En Faire une Routine
Gardez des heures de repas cohérentes (les enfants prospÚrent avec la routine), mangez ensemble en famille quand c'est possible, ne forcez pas les enfants à manger (offrez simplement), et restez positif pour garder les repas agréables.
Soyez Flexible
Ayez des plans de secours avec des repas faciles à portée de main, ajustez les recettes en fonction de ce qui fonctionne, continuez à offrir des aliments rejetés (n'abandonnez pas), et célébrez les victoires en félicitant quand les enfants essaient de nouveaux aliments.
Utiliser la Technologie
Utilisez Recipe Roulette pour générer des plans de repas familiaux, trouvez facilement de nouvelles recettes adaptées aux enfants, générez des listes de courses organisées pour des courses efficaces, et suivez la nutrition pour assurer une nutrition équilibrée pour les enfants en croissance.
Mes Enfants ne Mangent Pas de LĂ©gumes
Cela prend du temps et de la patience. Continuez à offrir des légumes de différentes maniÚres et montrez l'exemple.
"Cachez les légumes dans les sauces et smoothies, servez avec des trempettes (ranch, houmous), rendez les légumes amusants (coupez en formes), montrez l'exemple, et continuez à offrir"
"Abandonner aprÚs un rejet ou forcer les légumes"
Le DĂźner Prend Trop de Temps
Préparez à l'avance et utilisez des outils qui font gagner du temps pour rendre le dßner plus rapide.
"Préparez les ingrédients le week-end, utilisez une mijoteuse ou un autocuiseur, cuisinez des doubles portions pour les restes, gardez des repas rapides à portée de main, utilisez des applications de planification de repas"
"Essayer de tout cuisiner à partir de zéro chaque soir"
Mes Enfants Veulent des Repas Différents
Trouvez un équilibre entre accommoder les préférences et maintenir les repas familiaux.
"Utilisez des repas 'construisez le vĂŽtre' (tacos, bols), offrez des modifications (sauce Ă part), incluez plusieurs options sur la table, introduisez progressivement les repas familiaux"
"Faire des repas complÚtement séparés pour chaque enfant"
Je Suis Trop Occupé pour Planifier les Repas
Commencez petit et utilisez des outils pour faciliter la planification de repas.
"Utilisez Recipe Roulette pour générer des plans de repas automatiquement, préparez le week-end (1-2 heures économisent des heures pendant la semaine), gardez une liste de recettes de base, utilisez les services de livraison d'épicerie, commencez petit (planifiez d'abord juste les dßners)"
"Essayer de tout planifier parfaitement dÚs le début"
Download Recipe Roulette